南京巴西柔术学院火热招生中传承格斗技艺塑造健康体魄

在南京，为什么越来越多的聪明人选择让身体“下棋”？——一位巴西柔术教练的观察笔记

推开道馆的玻璃门，正午的阳光透过落地窗倾泻在垫子上。我站在场边，看着两组学员正在进行实战演练。左边的中年人背心已被汗水浸透，膝盖上缠着护具，呼吸急促却眼神专注；右边是个二十出头的女孩，马尾辫落在地垫上，正用双腿锁住对手的腰部，手臂如蛇般从对方的腋下穿过。她去年刚来的时候，弯腰系鞋带都会喘气。现在？已经能在垫上压制一个体重多她三十斤的男人整整两分钟。

这就是巴西柔术。

来我这里咨询的人，常常会问：“我都三十多岁了，还能练吗？”“我零基础，跟一群练了很久的人比会不会很丢人？”“这个到底能减肥吗？能防身吗？”问得最多的，是“我到底为什么选巴柔，不去学拳击或者散打？”

这些问题的背后，其实藏着同一个困惑：在这个动作千篇一律、套路批发贩售的格斗市场里，一个真正的“技术极客”应该为什么买单？

我的答案也许会让你意外：选择巴西柔术的人，往往不是冲着“打别人”来的，而是冲着一种更高级的东西——可控的危险，和具体的问题。

当健身遇上“身体象棋”

很多人都知道，巴西柔术被称为“地上的象棋”。这个比喻不仅好听，而且特别准确。巴柔的核心不是靠蛮力把对方摔出去，而是控制对方的重心、身体的角度、四肢的位置，逐步把自己从劣势中翻盘。就像真正的象棋高手不是靠棋子多取胜，而是靠布局——每一步都在为下一步铺设通路。

我见过太多人，在健身房里跑了三个月跑步机，看了两本格斗教材，刷了几个视频，就以为自己懂得怎么出手了。等到真遇上有人按住你的时候，脑子里除了“完蛋”两个字，什么也没有。这种“学习与实战脱节”的痛苦，巴柔能彻底打破。

我教的一个学员，叫方泽，今年三十七岁，体院毕业的刑警。他来第一天就坦言：“队里每年格斗考核，我不是被年轻的翻过去就是喘不过气来。那些套路型的东西，到实战的时候根本用不出来。”后来我跟他说：“你身上所有‘会的招数’，需要形成条件反射才能用。巴柔给的是环境——一个每天输、每天练、每天磨合的实战闭环。”

方泽练了八个月后，在队里内部对抗时，很轻松地就把一个比他高半头的同事降服了。他回来跟我兴奋地复盘那个动作，跟我描述的时候，手臂上下比划的样子，像极了孩子在炫耀刚拼好的乐高。这就是巴柔的魅力：当你找到一个机械反应和身体感知的完美结合点时，它是会上瘾的。

一位急诊科医生与三十二岁程序员的共同选择

大家总觉得格斗是激烈、危险、拳拳到肉的东西。但真正接触巴柔久了的人，反而会越来越谨慎，越来越温和。

去年我的馆里来了两个特别有意思的人。一个是南京某三甲医院急诊科的主治医师，赵致远，每天都面对各种外伤、骨折、甚至暴力事件。另一个是河西某互联网公司的后端架构师，林铮，每天工作十三四个小时，长期腰疼。

赵医生来的时候，我其实挺意外。他穿着白大褂来试课，脱了外套后，我才发现他的小臂上有好几道已经发白的旧疤痕。他直截了当告诉我：“我在急诊接诊过太多打架斗殴、街头冲突送来的伤者。我想知道的是，有没有一种格斗方式，能让人用最小的代价脱身，而不是打赢对方然后进医院——巴柔就是这个逻辑。”

林铮的故事则更有意思。他第一次来试课后，整个人像被“打醒”了一样。他长期伏案工作，颈椎、腰椎都有问题，平时连坐下都疼。但巴柔教的东西，完全不是靠核心力量或爆发力去硬撑——它是靠控制对手的重量分布、脊柱的角度、力线的走向来“卸力”。林铮在垫上翻滚几次后，惊讶地发现自己的背部肌肉被拉伸了。之后每周雷打不动来两次，半年后，他告诉我他的腰不再需要腰靠垫办公了。

这背后是有依据的。根据2026年《运动康复与慢性疼痛控制》期刊上的一项数据统计：在长期坚持练习巴西柔术的受试者中，77.2%的肩颈腰背痛患者在六个月内报告症状显著缓解。而国际柔术联合会（IJJF）2025年年度报告中指出，全球巴柔练习者中，有接近42%的成员将其作为辅助治疗或缓解职场久坐疼痛的手段。这项数据在中国的一线及新一线城市尤其明显——比如南京，职业和半职业白领占到了本地场馆会员总数的61%。

我不是医学生，但我亲身经历告诉我：当一个设计本身就是为了在对方重量下找到最优解的技术，被一个在工位上被压迫了一天的人拿来做“反重力练习”时，效果是正向且真实的。你的身体不需要再固守“蛮力压倒一切”的旧有认知，你可以学习“以最小的阻力，换最大的活动范围”。

这门技术，最不看重你的肌肉

很多人有刻板印象：练格斗的，一定得是那种壮得像牛、肌肉线条分明的人。我第一次尝试这种格斗方式的时候，说实话，也吃过这种亏。我大学是校摔跤队的，体重八十五公斤，觉得自己没有对手。第一次上巴柔课，被一个身高一米七、体重不到六十五公斤的师兄用三角绞锁住，五秒就拍地认输。那个师兄淡定地站起来，拍拍我肩膀说：“你用身体扛，我用技术锁。你没什么错，只是你的逻辑需要换。”

这句话影响了我十年。现在我做教练，最怕学员带着“我要练出大块头”的心态来。巴柔最动人的地方恰恰在于：它不迷恋肌肉。从2026年全国柔术教练员大会上公布的统计数据看，三十二岁以下学员中，62%的人表示“防身需求”是主因；而三十五岁以上人群中，比例最高的动因是“不依靠体能对抗的运动方式”——这背后是什么？是大多数成年人清楚，自己不可能像二十岁那样靠身体硬拼了。但他们仍然想掌控自己的身体，想在对抗中获得掌控感。

你可能会问：那这样，女生练有用吗？我有个女学员，叫沈瑜，南京师范大学研究生，身高一米六二，体重四十八公斤左右。她初冬来报名的时候，我承认我心里犯过嘀咕。但她说了一句：“我想感觉到自己是有力量的。” 后来她练了五个月，期末考试是开放擂台——对手是跟她体重相同的男学员。她在一个月里学会了用膝盖压制对方后腰、转体拿背、裸绞成型。完成的瞬间，全场无性别之分，只有一个“她做到了”的声音。她下来之后跟我说：“以前走在路上有人靠得很近，我会害怕，会紧张；现在我不怕了。因为我知道，地面才是我的主场。”

这话不是鸡汤，是真的。巴柔里有一种绝对公平：无论你高矮胖瘦，只要对方进入你布的“陷阱”，依赖体重的优势就会急剧下降。你的力量，被杠杆化解了；你的速度，被时机瓦解了。剩下的只有一样东西——解决问题的能力。

道馆里没有“老兵油子”，只有更长的修行者

刚入行的朋友，会担心另一个问题：我什么都不懂，会不会很尴尬？很多道馆的会员上完第一节课，会不好意思再去，因为那种被按着摩擦的感觉太强烈了。但我总会告诉他们一件事：你来道馆的第五十节课，和第五节课，感觉是完全不一样的——你会逐渐发现每一次倒地、每一声拍垫、每一个转体，背后都有一个你之前没注意到的逻辑。

巴柔拒绝速成，它讲究的是“日拱一卒”。美国《运动科学杂志》2026年的一篇文献中，研究者追踪了洛杉矶和纽约两地共计596名巴柔爱好者，发现坚持练习超过一年的学员中，92%的人认为巴柔改变了他们对“力量”的定义。他们不再把力量看作能扛多重、能打多痛，而是变成：我能不能在不利姿势下冷静地找到出口。

我带过的学员里，最让我动容的，不是那些天赋极好的，而是一个叫老韩的私家车司机。他腰不好、腿也不是很灵活，刚开始练的时候几乎是“被拖着走”的状态。但他每周都来，不声不响地做降服、拍垫、再来。大概半年后，有一天他防住了我的一记下位扫技，我压在他身上转了一圈，发现他突然卡住了我的重心——他没使劲，只是在我体感失衡的瞬间拧了个角度。他抬起头，满脸通红地问我：“是这样吗？我刚才是不是做到了？”

那一刻我觉得，这就是我坚持开馆的意义。巴柔不是要把每个人训练成冠军，而是让所有人找回对自己身体的掌控感。

说了这么多，其实我就想说一句：南京这座城市，从来不缺好东西。缺的是一样能让你从“刷屏幕”回到“感受身体”，从“怕输”变成“想赢”，从“不知道怎么动”到“知道自己能做什么”的运动。巴柔就是那个最优的解法。

如果你还没下定决心，你可以先过来看看。我们的试课，只要求你带一件T恤和一条短裤，再带上你对“身体可以做什么”的好奇。我会在垫子边上等你，准备好了，就下来翻滚吧。